قِس ما يفوت الميزان.
يحوّل Layaqa تسجيل القياس الأسبوعي بالشريط إلى اتجاه واضح لخصرك وصدرك وذراعيك وكل نقطة تهمّك. الجهد الذي تبذله يظهر أخيرًا في الأرقام.
مجاني للأبد. بلا بطاقة ائتمان. حوالي دقيقتين حتى أول تسجيل.
اسحب الشريط أو حرّكه بسرعة. كل رقم في هذه الصفحة يعتمد على خصرك يتبعه.
ستة أسابيع. تحرّك الميزان 0.2 كغ. تحرّك الشريط 4.8 سم.
يتأرجح وزن الجسم مع الماء والملح والغلايكوجين والهرمونات من صباح لآخر. اخسر الدهون وأنت تبني العضلات وقد يبقى الرقم ثابتًا لأشهر، رغم أن جسمك يتغيّر بوضوح.
يرى شريط القياس ما يخفيه ذلك المتوسط. اضغط تشغيل وشاهد الشخص نفسه على مدى الأسابيع الستة نفسها، يومًا بيوم.
اليوم 42 من 42
- قِس في الصباح، قبل أن تأكل
- محكم، لا مشدود
- الموضع نفسه، الوضعية نفسها، في كل مرة
- اقرأه بعد زفير طبيعي
- أبقِ الشريط موازيًا للأرض
- قِس مرتين وسجّل المتوسط
- لا تشدّ عضلاتك. لا تشفط بطنك.
قِسها بشكل صحيح، في كل مرة.
قراءة الشريط جيدة بقدر جودة طريقتك. اختر نقطة لترى أين يوضع الشريط بالضبط، ثم كرّرها بالطريقة نفسها كل أسبوع.
4 من 9
الخصر
خطأ شائع:
كل قياساتك في سجل واحد.
وزن الجسم والطول، بالإضافة إلى الصدر والكتفين والرقبة والخصر والوركين والذراعين والساعدين والفخذين والساقين. أضف حقولك الخاصة، وقسّم أيًا منها إلى يسار ويمين.
| القياس | الأسبوع 1 | الأسبوع 12 | التغيّر | الاتجاه |
|---|---|---|---|---|
| وزن الجسم | 86.6 kg | 82.4 kg | −4.2 | |
| الصدر | 98.9 | 101.0 | +2.1 | |
| الكتفان | 116.0 | 118.4 | +2.4 | |
| الخصر | 87.3 | 82.0 | −5.3 | |
| الوركان | 99.1 | 96.8 | −2.3 | |
| الذراعانيسار / يمين | ||||
| يسار | 34.9 | 36.5 | +1.6 | |
| يمين | 35.3 | 37.0 | +1.7 | |
| الفخذانيسار / يمين | ||||
| يسار | 57.1 | 58.2 | +1.1 | |
| يمين | 57.4 | 58.6 | +1.2 | |
| المعصمحقلك الخاص | 17.2 | 17.2 | 0.0 | |
الأطوال بالسنتيمتر. مثال على اثني عشر تسجيلًا أسبوعيًا.
التسجيل يستغرق أقل من دقيقة.
اختر نقاطك مرة واحدة. كل أسبوع، أحضر الشريط، اكتب الأرقام واحفظ. يُعاد رسم كل اتجاه بالبيانات الجديدة.
السلاسل تبقيك مواظبًا.
سجّل بالوتيرة التي تناسبك، أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا، لتمدّ السلسلة. وإن فاتك تسجيل فقد تغطيه حماية السلسلة.
18 أسبوعًا ومستمرة. أطول سلسلة: 32 أسبوعًا.
ثلاثة أسئلة سريعة. لوحة تحكم تناسبك.
قبل أول تسجيل، يسألك Layaqa عن هدفك ووحداتك وجنسك وطولك والنقاط التي تريد متابعتها، ثم يُعدّ لوحة التحكم ووتيرة التسجيل حول إجاباتك. جرّبه هنا.
أدوات مجانية. بلا تسجيل.
ثلاث حاسبات تستحق الحفظ. تعمل هنا في متصفحك، ولا يغادر أي شيء تكتبه هذه الصفحة.
13.6%
تعتمد نسبة الدهون على طريقة محيطات البحرية الأمريكية: تقدير مفيد لمتابعة التغيّر، وليست قياسًا مخبريًا أو نصيحة طبية.
12أسابيع
تسجيل Layaqa
التالي بعد 6d 00:00:00
يعمل ملف .ics مع تقويم Apple وOutlook ومعظم تطبيقات التقويم. العدّ التنازلي في بطاقة التسجيل أعلى الصفحة يتبع هذا الجدول أيضًا.
أحضر شريك تدريب.
تبادلا رموز الدعوة وستتشاركان لوحة صدارة مرتّبة حسب سلسلة التسجيل. هدفها إبقاؤكما مواظبين على التسجيل، لا مقارنة الأجسام. قياساتك تبقى خاصة.
- 1أنت18 يومًا
- 2Sam14 يومًا
- 3Jordan9 يومًا
مجاني. كله.
كل ما يقدّمه Layaqa اليوم بلا مقابل بينما نواصل البناء. بلا فترة تجريبية وبلا بطاقة مسجّلة.
$0
خطة مجانية للأبد
- حقول قياس مدمجة ومخصّصة
- تتبّع اليسار واليمين لأي حقل
- مخططات اتجاه لكل قياس
- سلاسل ولوحة صدارة للأصدقاء
- إعداد شخصي مخصص
- بيانات خاصة مرتبطة بحسابك
22 شخصًا يتتبّعون تقدّمهم على Layaqa بالفعل. ستكون رقم 23.
أسئلة قبل أن تبدأ.
لديك سؤال آخر؟ راسلنا على [email protected].
ماذا يمكنني أن أقيس؟
وزن الجسم والطول والصدر والكتفين والرقبة والخصر والوركين والذراعين والساعدين والفخذين والساقين. يمكنك أيضًا إضافة حقولك الخاصة وتتبّع أي منها يسارًا ويمينًا.
كيف يعمل التخصيص؟
يسألك إعداد قصير عن هدفك ووحداتك وجنسك وطولك والقياسات التي تريد تتبّعها. تُعَدّ لوحة التحكم ووتيرة التسجيل الافتراضية حول هذه الإجابات.
هل يمكنني رؤية تقدّم أصدقائي؟
يمكنك إضافة أصدقاء برمز دعوة ومشاركة لوحة صدارة مرتّبة حسب سلسلة التسجيل. الهدف هو الالتزام لا المقارنة، لذا تبقى أرقامك خاصة.
ما مدى دقة تقدير نسبة الدهون؟
يستخدم طريقة محيطات البحرية الأمريكية، وهي معادلة معروفة تعتمد على طولك ومحيط رقبتك وخصرك، ووركيك للنساء. اعتبرها طريقة ثابتة لتتبّع التغيّر مع الوقت لا نتيجة مخبرية دقيقة.
هل بياناتي خاصة؟
نعم. قياساتك محفوظة في حسابك الخاص. لا تُشارَك ولا تُنشَر أبدًا. والأدوات المجانية في هذه الصفحة تعمل بالكامل داخل متصفحك.
هل يكلّف Layaqa أي شيء؟
لا. Layaqa مجاني الاستخدام ولا يطلب بطاقة ائتمان.
هل أحتاج إلى معدات خاصة؟
شريط قياس وميزان. وLayaqa يتكفّل بالباقي.
قد يكون تسجيلك القادم هو الذي يُظهر ذلك.
استبدل قلق الميزان برقم يمكنك الوثوق به.