قِس ما يفوت الميزان.
يحوّل Layaqa تسجيل القياس الأسبوعي بالشريط إلى اتجاه واضح لخصرك وصدرك وذراعيك وكل نقطة تهمّك. الجهد الذي تبذله يظهر أخيرًا في الأرقام.
بلا بطاقة ائتمان. حوالي دقيقتين حتى أول تسجيل.
اسحب الشريط أو حرّكه بسرعة. كل رقم في هذه الصفحة يعتمد على خصرك يتبعه.
ستة أسابيع. تحرّك الميزان 0.2 كغ. تحرّك الشريط 4.8 سم.
يتأرجح وزن الجسم مع الماء والملح والغلايكوجين والهرمونات من صباح لآخر. اخسر الدهون وأنت تبني العضلات وقد يبقى الرقم ثابتًا لأشهر، رغم أن جسمك يتغيّر بوضوح.
يرى شريط القياس ما يخفيه ذلك المتوسط. اضغط تشغيل وشاهد الشخص نفسه على مدى الأسابيع الستة نفسها، يومًا بيوم.
اليوم 42 من 42
- قِس في الصباح، قبل أن تأكل
- محكم، لا مشدود
- الموضع نفسه، الوضعية نفسها، في كل مرة
- اقرأه بعد زفير طبيعي
- أبقِ الشريط موازيًا للأرض
- قِس مرتين وسجّل المتوسط
- لا تشدّ عضلاتك. لا تشفط بطنك.
قِسها بشكل صحيح، في كل مرة.
قراءة الشريط جيدة بقدر جودة طريقتك. اختر نقطة لترى أين يوضع الشريط بالضبط، ثم كرّرها بالطريقة نفسها كل أسبوع.
4 من 9
الخصر
خطأ شائع:
كل قياساتك في سجل واحد.
وزن الجسم والطول، بالإضافة إلى الصدر والكتفين والرقبة والخصر والوركين والذراعين والساعدين والفخذين والساقين. أضف حقولك الخاصة، وقسّم أيًا منها إلى يسار ويمين.
| القياس | الأسبوع 1 | الأسبوع 12 | التغيّر | الاتجاه |
|---|---|---|---|---|
| وزن الجسم | 86.6 kg | 82.4 kg | −4.2 | |
| الصدر | 98.9 | 101.0 | +2.1 | |
| الكتفان | 116.0 | 118.4 | +2.4 | |
| الخصر | 87.3 | 82.0 | −5.3 | |
| الوركان | 99.1 | 96.8 | −2.3 | |
| الذراعانيسار / يمين | ||||
| يسار | 34.9 | 36.5 | +1.6 | |
| يمين | 35.3 | 37.0 | +1.7 | |
| الفخذانيسار / يمين | ||||
| يسار | 57.1 | 58.2 | +1.1 | |
| يمين | 57.4 | 58.6 | +1.2 | |
| المعصمحقلك الخاص | 17.2 | 17.2 | 0.0 | |
الأطوال بالسنتيمتر. مثال على اثني عشر تسجيلًا أسبوعيًا.
التسجيل يستغرق أقل من دقيقة.
اختر نقاطك مرة واحدة. كل أسبوع، أحضر الشريط، اكتب الأرقام واحفظ. يُعاد رسم كل اتجاه بالبيانات الجديدة.
السلاسل تبقيك مواظبًا.
سجّل بالوتيرة التي تناسبك، أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا، لتمدّ السلسلة. كل أربعة تسجيلات متتالية تمنحك حماية للسلسلة تغطي تسجيلًا يفوتك.
18 أسبوعًا ومستمرة. أطول سلسلة: 32 أسبوعًا.
إعداد قصير. لوحة تحكم تناسبك.
يسألك Layaqa عن هدفك ووحداتك وجنسك وطولك، ويأخذ قياساتك الأولى، ويتيح لك اختيار عدد مرات التسجيل: أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا. تُبنى لوحة التحكم والسلسلة حول إجاباتك. جرّب نسخة سريعة هنا.
أدوات مجانية. بلا تسجيل.
ثلاث أدوات تستحق الحفظ. تعمل هنا في متصفحك، ولا يغادر أي شيء تكتبه هذه الصفحة.
13.6%
تعتمد نسبة الدهون على طريقة محيطات البحرية الأمريكية: تقدير مفيد لمتابعة التغيّر، وليست قياسًا مخبريًا أو نصيحة طبية.
12أسابيع
تسجيل Layaqa
التالي بعد 6d 00:00:00
يعمل ملف .ics مع تقويم Apple وOutlook ومعظم تطبيقات التقويم. العدّ التنازلي في بطاقة التسجيل أعلى الصفحة يتبع هذا الجدول أيضًا.
أحضر شريك تدريب.
أضف صديقًا برمز دعوة، واختارا هدفًا مثل مرة كل أسبوع، وحافظا على سلسلة مشتركة. إن فات أحدكما تسجيل تبدأ من الصفر، فتبقيان مواظبين معًا. أرقامك تبقى خاصة.
- Sam18 أسبوعًا
- Jordan14 أسبوعًا
- Alex11 أسبوعًا
مجاني. كله.
كل ما يقدّمه Layaqa اليوم بلا مقابل بينما نواصل البناء. بلا فترة تجريبية وبلا بطاقة مسجّلة.
$0
- حقول قياس مدمجة ومخصّصة
- تتبّع اليسار واليمين لأي حقل
- مخططات اتجاه وأهداف ومخطِّط للوتيرة
- صور تقدّم لا يراها غيرك
- اختبارات لياقة وتقييم يومي للطاقة والمزاج والنوم
- سلاسل وحماية للسلسلة وشارات
- أصدقاء وسلاسل مشتركة
- بيانات خاصة مرتبطة بحسابك
أسئلة قبل أن تبدأ.
لديك سؤال آخر؟ راسلنا على [email protected].
ماذا يمكنني أن أقيس؟
وزن الجسم والطول والصدر والكتفين والرقبة والخصر والوركين والذراعين والساعدين والفخذين والساقين. يمكنك أيضًا إضافة حقولك الخاصة وتتبّع أي منها يسارًا ويمينًا. وإلى جانبها يمكنك حفظ صور التقدم وتسجيل اختبارات اللياقة وتقييم طاقتك ومزاجك ونومك كل يوم.
كيف يعمل التخصيص؟
يسألك إعداد قصير عن هدفك ووحداتك وجنسك وطولك، ويأخذ قياساتك الأولى، ويتيح لك اختيار عدد مرات التسجيل: أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا. تُعَدّ لوحة التحكم والسلسلة حول هذه الإجابات.
هل يمكنني رؤية تقدّم أصدقائي؟
يمكنك إضافة أصدقاء برمز دعوة والحفاظ على سلسلة مشتركة مع ما يصل إلى خمسة منهم: اختارا هدفًا، مثل كل أسبوع، وسجّلا كلاكما لتستمر. يرى أصدقاؤك سلسلتك إن سمحت بذلك، لكنهم لا يرون قياساتك أبدًا.
ما مدى دقة تقدير نسبة الدهون؟
يستخدم طريقة محيطات البحرية الأمريكية، وهي معادلة معروفة تعتمد على طولك ومحيط رقبتك وخصرك، ووركيك للنساء. اعتبرها طريقة ثابتة لتتبّع التغيّر مع الوقت لا نتيجة مخبرية دقيقة.
هل بياناتي خاصة؟
نعم. قياساتك وصور تقدّمك محفوظة في حسابك الخاص ولا تُنشَر أبدًا. يرى أصدقاؤك سلسلتك وما تختار مشاركته فقط. والأدوات المجانية في هذه الصفحة تعمل بالكامل داخل متصفحك.
هل هناك تطبيق لتنزيله؟
لا حاجة إلى التنزيل. يعمل Layaqa في متصفحك، ويمكنك على الهاتف إضافته إلى الشاشة الرئيسية ليفتح كتطبيق، مع تذكيرات التسجيل كإشعارات.
هل يكلّف Layaqa أي شيء؟
ليس حاليًا. كل شيء مجاني، بلا فترة تجريبية ولا بطاقة ائتمان. إن أضفنا ميزات مدفوعة يومًا، فسنعلن ذلك بوضوح أولًا، ولن يصبح ما هو مجاني الآن مدفوعًا دون إشعار.
هل أحتاج إلى معدات خاصة؟
شريط قياس وميزان. وLayaqa يتكفّل بالباقي.
قد يكون تسجيلك القادم هو الذي يُظهر ذلك.
استبدل قلق الميزان برقم يمكنك الوثوق به.